sztanga do domu

Witam, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas. Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą. Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm [...]

[...] w okolicach 80kg, odsłonięcie tego i owego Staż treningowy na siłowni : znikomy, ale coś było Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary w domu, full siłka w pobliżu Dieta : keto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe + elektrolity Ostatnio [...]

[...] Z powodu świąt,zrobiłem 3 treningi 17,18 i 19 marca,w pon wt i sr,zamiast w pon,sr i pt. Nie bede miał dostępu do profesjonalnej siłowni az 31 marca.Teraz jedynie sztanga i ławeczka w domu. Przed libacją chce zrobić kilka dni przerwy,ale chcę również skończyć to pudełko kretki. Chcę zrobić tak; Wtorek,Środa,Czwartek-trzy [...]

2 lata temu zacząłem ćwiczyć. Dobrałem zestaw ćwiczeń: pon, śr,pt w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

Witam, Jestem po ciężkiej chorobie która wypruła ze mnie wszystkie siły - razem 6 miesięcy. Od 3 tygodni trenuje w domu - sztanga, hantle, drążek - na razie nie są to duże ciężary bo raptem 20-30kg (na ławce mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz [...]

[...] przez ok. miesiąc, i nieregularnie pompki Uprawiane inne sporty: Judo - 5 razy w tygodniu po 1h 30min i nieregularne treningi akrobatyki sportowej Dostęp do sprzętu : sztanga Dieta: nie mam konkretnie ułożonej, ale staram się jeść mięso (głównie kurczak), twaróg i warzywa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

witam ćwiczę jakoś od 6 miesięcy wcześniej moja aktywność fizyczna ograniczała się do 2-3 dni w tygodniu teraz jest to 6 dni tygodniowo lecz mimo tego nie uzyskuję oczekiwanych efektów ważę 70kg mam 179cm wzrostu oraz 18 lat ze swojej diety wyrzuciłem cukry i ograniczyłem tłuszczę do minimum wzbogaciłem swoją dietę w błonnik i spore pokłady białka [...]

nie rozumiem tego cwicze w domu , zawsze mi zalezalo na ladnej klatce ( chyba jak kazdemu ? ) przykladalem sie do treningu klatki , i cos nie bardzo az do teraz rosie chociaz probowalem roznych metod a teraz postanowilem robic tydzien trening samymi hantelkami a tydzien samą sztangą i zobaczymy , ale troche odbieglem od tematu.Ćwiczylem zawsze [...]

[...] Wiek: 32 lata Waga: 86 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: wygląd, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata, przerwa od 8 lat Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny fitnes club Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ćwiczeń domowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - ławeczka z obciążeniami 10kg-2kg , kołek rozporowy , hantle x2 Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0 Zmieniony [...]

Witam, bardzo prosiłbym o kilka porad odnośnie treningu i żywienia. Mianowicie od października zamierzam rozpocząć treningi w domu na sprzęcie do ćwiczeń m.in : hantle, sztanga, drążek. Moim głównym celem jest ogólna poprawa sylwetki, aktualnie zamierzam zbić trochę wagi i pozbyć się pozimowego lekkiego brzuszka. 1. Jakie ćwiczenia radzilibyście [...]

Witajcie-mam 25 lat, cwicze 6 m-cy, mam diete, wzrost 183cm/waga 73-74kg. Chce zdobyc conajmniej 10 kg, najlepiej 15-daje sobie na to 2 lata. Cwicze w domu(lawka,sztanga,hantle,drazek) 3x w tygodniu. Po wnikiliwej lekturze wielu postów i polowy internetu zrodzila sie we mnie chec przyspieszenia efektów, gdyz masa stanela. Zaznaczam, ze wczesniej [...]

[...] wyrobić :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Większe poczucie pewności Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym czytam. Czy jednak ktoś mógłby zarzucić jakimiś ćwiczeniami dla początkujących? Posiadany przeze mnie osprzęt w domu: kettle, hantle, obciążniki na nogi, ławka do ćwiczeń, sztanga, obciążenia, piłka 75cm. To wszystko jest + duża motywacja i naprawdę sporo chęci. No i.... jestem kobietą :)

[...] (3 razy w tygodniu/2h), wf w szkole nastawiony głównie na ogólnorozwojówkę-często biegi (3 razy w tygodniu), czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BuahahaXD w dniu 2008-11-23 19:54:09

[...] pytać co do tego jak ćwiczyc??plan?? i w ogóle wszystko ?? moze jaki link bo pewnie gdzieś to jest ale nie udało mi sie znaleśc ćwicze w domu do dyspozycji standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 [...]

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc, mam w domu laweczke pod sztange (mozna regulowac kat oparcia) sztange i hantelki. Mam prosbe, czy moglby ktos pomoc mi ustalic jakis plan treningu? Na razie mam cos takiego: 1 dzień: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi pod skosem -rozpietki -podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet) -wznosy [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: bieganie 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kejper w dniu 2009-10-03 14:37:39